[...] sztangielek w opadzie tułowia Nie bijcie od razu... Powiedzcie czy wogóle może być, jeśli tak to jakie ćwiczenia na triceps? I powiedzcie ile serii i powtórzeń, bo tak za bardzo niewiem(staż 2 miechy)? Nie zadużo ćwieczeń na jakąś partie, nie za mało? I jeszcze jakie ćwiczenia na przedramiona, czy wogóle ćwiczyć przedramiona czy co.....? Aha i [...]
[...] 3s x10 7)zginanie nóg z obciążeniem stojąc 3s x10 Do tego: Ćwiczę brzuch codziennie ale do tego mam oddzielny plan. Codziennie pompki, maksymalnie ile zrobię-jedna seria. I to chyba wszystko, bardzo bym prosił o porady bo jestem przekonany, że ten plan jest zły ale nie potrafię tego inaczej ułożyć, z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam all.
[...] na modlitewniku chwytem młotkowym 10/10/10/8 Naprzemienne sięganie do kostek leżąc 3 serie 10-12 powtórzeń na stronę -> Cable crunch klęcząc 12/12/10/10 DODATKOWO UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/12/12 Dodatkowe cwiczenia dodałem ponieważ mam bardzo chude przedramiona i tam widzę najmniejsze postępy. Dzięki za wszystkie rady.
[...] ma byc przed treningiem po rozgrzaniu, czy przed danym cwiczeniem? 6# Dodatkowo chciałbym zapytac czy dodać w każdym cwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe z bardzo malym ciezarem po 15 powtorzen dla przyzwyczajenia stawow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: Czysta masa Staż treningowy na [...]
[...] i dopiero wziąść ją na klate. Dlatego właśnie nadszedł czas żeby zaopatrzyć się w coś bardziej profesjonalnego niż taborety dosunięte do siebie ;) naa internecie znalazłem bardzo dużo ławek ale jestem ograniczony w budżecie jak juz pisałem na wstępie i prosił bym o radę jaką ławke kupić. Narazie najbardziej odpowiednia w cenie jaką znalazłem [...]
[...] staly ciezar pompki tylem 3-4 serie wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie Mm 180 cm wzrostu z 70 do 75 wbilem w okolo 3-4 miesiace pracuje, ale moja praca nie jest bardzo fizyczna, mozna powiedziec ze normalnie funkcjonuje - nie przemeczam sie w pracy. Praca po 8 godzin,i tu dziwie sie dlaczego waga nie idzie w gore mimo tego ze nie [...]
Witam, potrzebuję waszej pomocy: Od lutego byłem na diecie zbilansowanej, wszystko było ok, fat ładnie schodził, może trochę za szybko, ale mięśnie zostawały więc się nie przejmowałem. Problem pojawił się nie dawno kiedy podświadomie zacząłem wywalać węgle z diety, tylko nie pomyślałem o tym, że były one moim głównym źródłem energii Rezultaty [...]
[...] 12/10/8/6 5) WYCISKANIA W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 Mam jeszcze do dyspozycji: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 (ale tutaj tric bardzo cierpi) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Biceps + przedramie 1) Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 12/10/8 2) Uginanie [...]
[...] trening i jak się wdrażać do formy jak się jest amebą leśną i ma się formy zero lub mniej. Jest się starym zgrzybiałym prykiem, kobietą i w ogóle. Ze względów finansowych bardzo mi zależy, żebyście mnie nie wysyłali na siłownię, bo mnie zwyczajnie obecnie nie stać. Dziękuję z góry - ja szukałam czegoś na ten temat, ale jakoś nie znalazłam, [...]
[...] siedzac 15,12,12 Przysiady ze sztanga na karku 15,12,10,8 Wypychanie nog na suwnicy 12,12,10 wspiecia na palce 30,30,30,30 Unoszenie ramion bokiem 15,12,12 Arnoldki 15,12,12,10 Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 15,15,12 Chcialem dodac ze zaczynalem silownie od gubienia zbednego tluszczy 2 miesiace temu i na tym planie wyszlo to bardzo dobrze...
[...] od którego lepiej zacząć? -W DT +20%/ DNT-20% (dni z akrobatyka) -jak widzicie treningi akrobatyki kończę dość późno, a przydałoby się zjeść wtedy ostatni posiłek, nie za bardzo wiem jak ustawić okno żywieniowe -plan żywienia powoli układam PYTANIA 1. Ważnym elementem dla mnie będzie rozciąganie, najlepiej rozciągać się po całym treningu czy [...]
[...] ze od stycznia bede na moim pierwszym cyklu kretki. Tak wogóle to chodze na podnoszenie ciezarow wiec nog,barkow no i kaptorow nie musicie w tym planie uwzgledniac bo i tak bardzo dobrze sie przy ciezarach wyrabiaja . Chce robic trening kulturystyczny w pon,wtorki, srody, piatki i soboty (5x). Przypominam ze chodzi mi glownie o mase. No i [...]
[...] może nie długo mma Dostęp do sprzętu : domowa siłownia, brak wyciągu ;( Dieta : pracuję Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : może dokończę Kre-alkalen Olimp Piszcie.. Ćwiczę dla siebie i w końcu muszę pozbyć się tej oponki, która od kilkunastu ;) lat na mie siedzi. Wielkie dzięki za odpowiedzi i za bardzo nie krzyczcie ;)
Witam. Ćwiczę na masę od 3 lat, wykorzystuję większość podstawowych ćwiczeń i od dłuższego czasu mam pewien problem. Początkowo pojawiał się dzień po treningu nóg, zwłaszcza gdy robiłem uginanie nóg leżąc. Jednak ostatnio zaczął pojawiać się także po innych treningach, np. pleców. Problem polega na tym, że czasami przy podnoszeniu nogi (np przy [...]
Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]
Chciałem podać swój plan treningowy na klatke piersiową i prosiłbym aby ktoś go ocenił ewentułalnie poprawił. Moje dane: -wzrost-168cm -waga-50kg -wiek-14lat -początkujący Dysponuje sprzętem takim jak: -drążek -sztangielki po 5kg x2 A oto mój plan treningowy na klatke piersiową: 1.Zwykłe pąpki 12 razy 2.Pąpki z nogami wyżej nóg 12 razy [...]
[...] wszystkich partiach ciała i różnym rozłożeniu obciążenia, ale uważam się za lajka w tym temacie i nie chciał bym sobie krzywdy zrobić treningiem :) Co do brzucha jeszcze - bardzo intensywnie pracuję podczas spaceru farmera jak i innych ćwiczeń wielostawowych plus przy ćwiczeniach streetworkoutu także sporo jest obciążany. Lecz czy to [...]
[...] Od 2 lat uczestniczę regularnie w fitnessowych zajęciach. Wiem, wiem, że to nie to. Poza tym, sporo biegam. Odżywianie - tutaj duzo do poprawki, ale od wtorku jem bardzo dobrze. Wrzucam swoją dzisiejszą miskę, napiszcie co myślicie. Poszłam wczoraj się pomierzyć i się załamałam. Tkanki tluszczowej przybylo, miesnie zmalaly. A caly [...]
Witam wszystkich. Po krótce postaram się przedstawić problem, mianowicie moim celem jest tylko i wyłącznie osiągniecie dobrych/bardzo dobrych wyników w ćwiczeniach głównie związanych z ciężarem mojego ciała - podciąganie / pompki klasyczne / pompki na poręczach. Głównie ponieważ zamierzam związać swoją przyszłość z armią. Na razie jednakże jestem [...]
Przedstawiam wam mój plan na masę i proszę o ocenę :) Wszystkie dane są podane w profilu. Bardzo zależy mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej, ponieważ jest zaniedbana, moim zdaniem :/ Stosuje suplementacje Cell Pump + Monohydrant. Jest to mój drugi cykl kreatynowy. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
